Ho thuisa ho 'nile ha etsoa ke litso tse fapaneng ka lilemo tse likete' me hona joale ho natefeloa ke botumo bo ntseng bo eketseha. Batho ba ntseng ba eketseha ba thuisa le ho finyella boemo bo ntlafetseng ba 'mele le ba kelello. Empa ho thuisa ho ama ’mele le kelello joang? Melemo ea ho thuisa letsatsi le letsatsi ke efe, hona ke hobane'ng ha ke lokela ho itlhakisa ho hang? Ka poso ena, ke u hlahisa lintlha tse 5 tse makatsang ka ho thuisa le ho hlalosa hore na ho thuisa ho ama kelello joang.

fumana khotso ea kelello

Ho thuisa ke boemo ba khutso le khotso ea kelello. Khotso le thabo ke lipolelo tseo motho a hahamallang le ho leka ho li fumana bophelong bohle ba hae. Batho ba bangata ha ba utloisise hore khotso, thabo le tse ling tse joalo li ka fumanoa ka hare feela. Ka ntle, maemo a lintho tse bonahalang a u khotsofatsa ka nako e khutšoanyane feela. Empa thabo ea ’nete e tšoarellang ha e tle ka ho rata lintho tse bonahalang, empa ka boitšoaro, mosa, ho ithata, le ho leka-lekana ka hare.

Ha u thuisa, kelello ea hau ea phomola 'me u ka tsepamisa maikutlo holima litekanyetso tsena. Haeba u thuisa u le mong ka metsotso e 20 ka letsatsi, ho na le phello e ntle haholo maikutlong a hau. U ba le khutso, u phutholohile 'me u ka sebetsana le mathata a letsatsi le letsatsi hamolemo haholo.

Qetella likahlolo kapele

Likahlolo ke lebaka la ntoa le lehloeo, ka lebaka lena ho bohlokoa ho senya likahlolo tsa hau kapele. Ha ho shejoa ka pono e matla, likahlolo li emela linaha tse teteaneng ka matla le linaha tse teteaneng ka matla kapa matla a sisinyehang ka maqhubu a tlase a senya maemo a motho, hobane a fokotsa boemo ba hae ba ho thothomela. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e teng e na le kelello feela, eo hape e kenyelletsang ho thothomela ha matla ka maqhubu a fapaneng.

Positivity ea mofuta ofe kapa ofe e emela matla a thothomelang kapa matla a sisinyehang ka lebelo le holimo, 'me ho se tsebe ho bolela matla a sisinyehang a tlase kapa ho sisinyeha ha matla ka lebelo le fokotsehileng. Hang ha re ahlola ntho e itseng, ka bohona re theola matla a rona. Hona hape ke bo bong ba mathata a maholo sechabeng sa rona kajeno. Batho ba bangata ba ahlola ntho e 'ngoe le e' ngoe le motho e mong le e mong, ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa lumellaneng le maikutlo a bona kapa pono ea bona ea lefatše e nyatsuoa le ho songoa ntle ho lebaka. Ka ho etsa joalo, ha u fokotse bokhoni ba hau ba kelello feela, empa hape u fokotsa kapa ho e-na le hoo u fokotsa bophelo ba motho e mong bonyane.

Ha u thuisa letsatsi le leng le le leng u fumana khutso e ka hare 'me u hlokomela hore likahlolo li baka kotsi feela. Joale u etsa ntho e sa lumellaneng le litebello tsa batho ba bangata, e leng ntho e sa tloaelehang ho batho ba bangata le ho tseba karolo e fapaneng ea bophelo. U bula kelello ea hau ka ho lumella mohopolo oa ho thuisa hore o be teng 'meleng.

Bokhoni bo ntlafetseng ba ho tsepamisa maikutlo

Ho na le batho ba fumanang ho le thata ho tsepamisa maikutlo nthong e itseng nako e telele, empa ho na le mekhoa e fapaneng ea ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo. Ho thuisa ho molemo ka ho khetheha molemong ona. Ka ho thuisa u tla phomola 'me u tsepamise maikutlo ho boemo ba hau bo ka hare. U se ke ua itumella hore u susumetsoe ke maemo a ka ntle 'me u tsepamise maikutlo ka ho feletseng khotsong ea hau ea ka hare. Bafuputsi ba fapaneng ba bile ba fumane hore ho thuisa letsatsi le letsatsi ka mokhoa o hlakileng ho ntlafatsa sebopeho sa libaka tse fapaneng tsa boko. Ho phaella moo, ho thuisa letsatsi le leng le le leng ho tiisa hore libaka tsa boko tse lumellanang li hokahane hantle.

Ntlafatsa bophelo ba hau

Ho phaella matleng a eketsehileng a ho tsepamisa mohopolo, ho thuisa ho boetse ho na le phello e matla kelellong ea motho ka boeena, ’me ka holim’a tsohle, sebōpeho sa ’mele. Mafu a hlaha haholo-holo ’meleng ea rōna e poteletseng kapa menahanong ea rōna, e leng eona e nang le tšusumetso e matla boteng ba rōna ba lintho tse bonahalang. Hang ha 'mele ea rona e mahlahahlaha e imetsoe ka lebaka la matla a matla (khatello ea maikutlo, khalefo, lehloeo kapa maemo a mabe), e fetisetsa tšilafalo e matla' meleng oa 'mele, hangata litlamorao ke mafu a bakoang ke ho fokola ha sesole sa 'mele (boits'ireletso ba mmele bo fokotsehileng. kamehla sephetho sa mmele o fokolang o matla).

Ho thuisa letsatsi le leng le le leng ho kokobetsa 'mele oa hao le ho matlafatsa sesole sa hau sa' mele. Ho feta moo, ha motho a thuisa, boemo ba hae ba ho thothomela boa eketseha. Moaparo o poteletseng o fetoha o bobebe 'me mafu a fetoha seoelo. Mahlomola 'ohle le thabo eohle e lula e hlaha pele mehopolong ea rona. Ka lebaka lena, ke habohlokoa hore re ele hloko semelo sa menahano ea rōna. Ka hona ho thuisa ho na le phello e matla haholo bophelong ba rona, hobane khutso ea ka hare, khotso ea ka hare eo motho a e finyellang ka ho thuisa e na le phello e matla kelellong ea hae 'me sena se na le tšusumetso e matla bophelong ba rona ba' mele.

Ho iphumana u le ho thuisa

Ho thuisa ke taba ea ho ba uena le ho hlakisa butle-butle hore na ke mang. Tlhaloso ena e tsoa ho setsebi sa baeloji ea limolek'hule Jon Kabat-Zinn 'me e na le' nete e ngata. Lefatšeng la kajeno ho thata haholo ho iphumana, hobane lefats'eng la rona la bokapitale ho rena kelello ea boikhohomoso ho e-na le tlhaho ea 'nete ea kelello ea motho.

Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e amana le chelete 'me rōna batho re susumelletseha ka tsela e sa tobang ho nahana hore chelete ke molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa polaneteng ea rōna. Ka lebaka lena, ho na le batho ba bangata ba tsepamisitseng maikutlo feela ka ntle, ho rata lintho tse bonahalang, ho e-na le khotso ea kelello. Hangata motho o sebetsa ka ntle ho melao-motheo ea supracausal (egoistic) mme hangata o ikamahanya le 'mele oa hae. Empa ha o 'mele, empa ke kelello / kelello e lebelang / e laolang 'mele oa hau. Moea o laola taba eseng ka tsela e fapaneng. Re libopuoa tsa moea / tsa moea tse nang le phihlelo ea ho ba batho 'me ke hona moo tsohle li hlahang teng. Tlhokomelo esale e le teng 'me e tla lula e le teng, hobane ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlaha feela ka lebaka la tsebo. E bonoa ka tsela ena, lefatše la nama leo re le bonang letsatsi le leng le le leng ke leshano feela, hobane botebong ba khetla ea lintho tsohle ho na le linaha tse matla feela tse teng.

Seo re se bitsang taba qetellong ke matla a khutsufalitsoeng. Matla a maemong a teteaneng a sisinyehang hoo a bonahalang e le a bohlokoa ho rona. Leha ho le joalo, taba e qetella e thothomela feela ka lebelo le tlase haholo. Na u kile ua ipotsa hore na ha e le hantle u mang, ke hobane'ng ha u le mona le hore na morero oa hao ke ofe? Likarabo tsena kaofela li se li le teng 'me li patiloe ka hare ho uena. Ka thuso ea ho thuisa re tla mohato o haufi le semelo sa rona sa 'nete' me re ka bona ka ho hlaka ka mor'a lesira la bophelo.