Kahoo kajeno ke letsatsi 'me ha ke e-s'o tsube sakerete ka khoeli e nepahetseng. Ka nako e tšoanang, ke ne ke boetse ke qoba lino tsohle tse nang le caffeine (ha ho sa na kofi, ha ho sa na makotikoti a cola le tee e tala) ’me ntle le moo ke ne ke boetse ke etsa lipapali letsatsi le leng le le leng, ke hore ke ne ke matha letsatsi le leng le le leng. Qetellong, ke ile ka nka mohato ona o moholo ka mabaka a sa tšoaneng. e leng tsena Sehloohong se latelang u ka fumana hore na ke ne ke ntse ke etsa joang ka nako eo, hore na ntoa khahlanong le bokhoba ba tahi e ne e ikutloa joang, ’me ka holim’a tsohle, hore na ke ntse ke phela joang kajeno.

Ke hobane'ng ha ke ile ka tlohela lintho tseo ke neng ke li lemaletse

Ha e le hantle, ho bonolo ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha qetellong ke ile ka fetola tsela eo ke phelang ka eona 'me ka khaotsa mokhoa ona oa ho lemalla. Ka lehlakoreng le leng, ka mohlala, ho ne ho ntšoenya haholo hore ebe ke ne ke itšetlehile ka lintho tse itseng feela. Kahoo ke ile ka hlokomela qalong ea ho tsosoa moeeng hore ho itšetleha ka lintho tse lumellanang, eseng feela ka lebaka la phokotso ea ho sisinyeha kapa ka lebaka la ho holofala ha 'mele ho kotsi, esita le ho u kula, empa hore tsena ke litšepe feela, tse amang maikutlo. kelello ea hao e laola. Moelelong ona, ke 'nile ka bolela hangata lihloohong tsa ka hore esita le litšetleho tse nyenyane + litloaelo tse amanang le tsona, tse kang ho thabela kofi hoseng, li mpa li re amoha tokoloho ea rona le ho laola likelello tsa rona. Ka mohlala, motho ea noang kofi hoseng ho hong le ho hong - ke hore, o se a lemaletse kofi/caffeine - a ka teneha haeba a sa fumane kofi hoseng ho hong. Sehlahisoa se lemalloang se lula se le sieo, u ka ikutloa u sa phomole, u sithabetse haholoanyane 'me u tla utloa feela liphello tse mpe tsa bokhoba ba hao.

Esita le lintho tse fokolang tse itšetlehileng ka tsona / bokhoba ba tsona bo kang ho lemalla k'hafeine e ka ba le liphello tse bolaeang boemong ba rona ba kelello 'me e ka boela ea fifatsa boemo ba rona ba ho tseba ka lebaka leo, kapa ea e ntša ho leka-lekana..!!  

Mabapi le seo, ho boetse ho na le lintho tse ngata, lijo kapa esita le maemo ao rona batho re itšetlehileng ka 'ona kajeno, ke hore, lintho tse laolang likelello tsa rona, li re amoha tokoloho 'me ka lebaka leo re theola maqhubu a rona a ho thothomela ka lebaka la khatello ea kelello. , seo ka nako eo se boetse se fokolisa sesole sa rona sa 'mele le ho khothalletsa tsoelo-pele ea mafu.

Khohlano e ka hare ea qhoma

Ka lebaka la sena, e ile ea e-ba mofuta oa sepheo sa ka se tukang sa ho khaotsa ho tsuba, ho khaotsa ho noa kofi, 'me ho e-na le hoo ke tsamaea feela letsatsi le leng le le leng ka khoeli, e le hore ke boele ke be le kelello e leka-lekaneng / tsamaiso ea' mele / moea. Ka tsela e itseng sepheo sena se ile sa icheba kelellong ea ka ka lebaka leo 'me ea fetoha taba ea botho ho' na ho loana ntoa ena khahlanong le bokhoba + ho kenya tšebetsong papali e amanang le eona. Kahoo ke ne ke hlile ke batla ho tseba hore na boemo ba ka bo tla ba molemo hakae ka mor’a nako ena, ’me ka holim’a tsohle, hore na sena se ne se tla ama bophelo ba ka joang. Leha ho le joalo, qetellong, ho ile ha e-ba le khohlano e ka hare e ileng ea nketsa bohlanya, kahoo ke ile ka lula ke le boemong ba kelello ka nako e telele e neng e reretsoe ho lahla bokhoba ba ka e le hore ke boele ke hlaphoheloe kelellong. ka khona. Empa bothata ba taba ena kaofela e ne e le hore ke ne ke sitoa ho lahla lintho tsena tsohle tse lemaletseng, tse ileng tsa fella ka ntoa ea sebele le ’na, ke hore, ho loana letsatsi le letsatsi le bokhoba ba ka, boo ke neng ke hlōleha ho bo loantša khafetsa. Leha ho le joalo, ha ho mohla nkileng ka batla ho tela, LE KA mohla, ho ne ho le bohlokoa haholo hore 'na ka bonna ke itokolle litšetlehong tsena le ho hloeka kapa ho boleloa ka ho hlaka / ho phela hantle / ho lokoloha hore ho amohela boemo ba ka ba bokhoba kapa esita le ho tela ho ne ho se taba. .

Haeba u fumana ea hau mona le hona joale e sa mamellehe 'me e etsa hore u se ke ua thaba, joale ho na le likhetho tse tharo: tlohela boemo, bo fetole kapa u bo amohele ka ho feletseng .. !!

Ha e le hantle, seo se ne se boetse se hanana le melao-motheo eohle ea ka e tataisang, hobane qetellong u lokela ho amohela maemo a hau haholo, ao qetellong a ka felisang mahlomola a hao kapa, ho ka boleloa, a fokotsa. Leha ho le joalo, sena e ne e le ntho e ke keng ea etsahala ho ’na ’me ntho e le ’ngoe feela e ileng ea belaelloa ho ’na e ne e le ho etsa hore ke ikutloe ke lokolohile linthong tsena tse lemalloang, e leng boemo ba kelello boo ho bona ke neng ke se ke sa lumelle boitšoaro ba ka ba bokhoba hore bo ntaole.

Mokhoa oa ho tsoa bothateng

Joale, hoo e ka bang khoeli e fetileng ke ile ka ba le tšoaetso ea mahlo ka leihlong la ka le letona (Leihlo la Hona Joale). Ha ke kula, ke ile ka hlokomela feela hore na khohlano e ka hare e ne e fetiselitsoe hakae 'meleng oa ka, hore na pherekano ena ea kelello e ne e se e fokolitse sesole sa ka sa' mele, e thibela tšebetso ea 'mele oa ka' me ka lebaka leo e bakile lefu lena. Feela joalokaha ke ne ke tseba hore nka boela ka phela hantle ka ho feletseng, ka tlosa tšoaetso ea mahlo, feela ka ho felisa khohlano ea ka ea kelello 'me qetellong ke loantše bokhoba ba ka (hoo e batlang e le boloetse bo bong le bo bong ke phello ea kelello e sa leka-lekaneng, e sa tsitsang). Ka nako ena ho lokela ho boleloa ntho e 'ngoe hape, qetellong ke ile ka tsuba pakete ea lisakerete hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng (hoo e ka bang 6 € ka letsatsi) mme ke noa bonyane linoelo tse 3-4 tsa kofi ka letsatsi.Caffeine ke chefo e hloekileng - thetso ea kofi!!!). Empa ka tsela e itseng ho ile ha etsahala 'me ka felisa khohlano ea ka ea ka hare ho tloha joale ho ea pele, ke hore, khoeli e le' ngoe e fetileng ke ile ka tsuba sakerete ea ka ea ho qetela, ka lahla lisakerete tse setseng 'me hang-hang ka matha. Ha e le hantle, ho matha hoo ha pele e ne e le koluoa ​​'me ka mor'a metsotso ea 5 ke ne ke felloa ke moea, empa ke ne ke sa tsotelle hobane ho matha hoo ha pele ho ne ho le bohlokoa ka ho fetisisa' me ho ile ha rala motheo oa ho theha boemo bo leka-lekaneng ba kelello, bophelo boo ho bona ho neng ho e-na le mathata a mangata. Ke ne nke ke ka hlola ke inehela khohlanong ena.

Leha ho ne ho le thata ho qalella ho lahla ha ka, ke ne ke ntse ke e-na le matla a mangata ka mor'a nako e khutšoanyane, ka utloa kamoo mesebetsi eohle ea 'mele e ntlafetseng kateng' me ke ikutloa ke leka-lekana haholoanyane ka kakaretso .. !!

Eaba ke mamella ’me ka khaotsa ho tsuba lisakerete. Hoseng ha letsatsi le hlahlamang ha kea ka ka hlola ke noa kofi, ho e-na le hoo ke ile ka iketsetsa tee ea peppermint, eo ke e bolokileng ho fihlela kajeno (kapa kea fapana 'me hona joale hangata ke noa tee ea chamomile). Nakong e latelang, ke ile ka tsoela pele ho khaotsa ho tsuba lisakerete ’me ka tsoela pele ntle le kofi le tse ling tse joalo. mme a tswela pele ho tsamaya tjena letsatsi le letsatsi. Ka tsela e itseng, ho makaleng ha ka, sena ha sea ka sa ntšoenya haholo. Ha e le hantle, haholo-holo qalong, ke ne ke lula ke e-na le linako tse matla tsa ho kula. Ka holim'a tsohle, mohopolo oa sakerete ka mor'a ho tsoha kapa mohopolo oa motsoako oa kofi le koae hangata o ne o fetisetsoa kelellong ea ka ea letsatsi le letsatsi qalong.

Litholoana tse ntle / tsa boselamose

Leha ho le joalo, ke ile ka mamella ka linako tsohle 'me ho ne ho sa utloahale hore ke inehele bokhoba bona hape, ho bua 'nete ha ke so ka ke ba le takatso e joalo ea tšepe ha ho tluoa tabeng eo. Ka mor’a libeke tse seng kae, esita le ka mor’a beke ho bua ’nete, ke ile ka qala ho utloa liphello tse ntle haholo tsa bophelo ba ka bo bocha. Ho tlohela ho tsuba + ho matha letsatsi le leng le le leng ho ne ho bolela feela hore ke na le moea o mongata ka kakaretso, ke ne ke se ke se ke sa khone ho hema le ho otla ha pelo ho molemo haholoanyane. Ka tsela e tšoanang hantle, ho otla ha pelo ea ka ho ile ha boela ha tloaeleha, ke hore nakong ea mesebetsi ea ’mele ke ile ka hlokomela feela hore tsamaiso ea pelo ea ka e ne e se e se tlas’a khatello e matla haholo le hore ke ile ka kokobela ’me ka hlaphoheloa kapele haholo ka mor’a moo. Ntle le moo, phallo ea ka e ile ea tsitsa hape. Tabeng ena, qetellong ea lithethefatsi tsa ka, ke ne ke e-na le mathata a nakoana a ho potoloha ha mali, ao ka linako tse ling a neng a bile a tsamaea le maikutlo a ho tšoenyeha, ka linako tse ling esita le ho tšoha (hypersensitivity - ke ne ke sitoa ho mamella caffeine le nikotine / chefo e meng ea sakerete). Leha ho le joalo, mathata ana a ho potoloha ha mali a ile a fela ka mor’a beke ’me ho e-na le hoo ke ne ke atisa ho ba le boemo bo phahameng haholo. Ho bua 'nete ke ne ke ikutloa ke le motle. Ke ne ke thabetse tsoelo-pele eo ke neng ke e etsa, ke thabetse hore ntoa ea ka e felile, ke thabetse hore bokhoba bona bo ne bo se bo se bo laola kelello ea ka, hore ke ne ke se ke ntse ke phela hantle ’meleng, ke e-na le matla a eketsehileng ’me hona joale ke se ke e-na le tse ling tse ngata. boitšoaro le boikemisetso (Ha ho na maikutlo a monate ho feta ho ba le taolo ea hau + ho ba le boikemisetso bo bongata). Nakong e latelang, ke ile ka tsoela pele ho ithiba ’me ka tsoela pele ho matha letsatsi le leng le le leng. Ha e le hantle, tabeng ena ke tlameha ho lumela hore ke ntse ke thatafalloa ke ho tsamaea letsatsi le leng le le leng. Le kamora libeke tse 2 ke ne ke ntse ke sa khone ho matha sebaka se selelele mme ke hlokometse ntlafatso e nyane feela maemong a ka.

Litlamorao tsa ho hlola bokhoba ba ka le keketseho e kholo ea boithaopo ba ka li ne li le kholo mme ka mor'a libeke tse 'maloa feela ke ile ka ikutloa ke khotsofetse haholoanyane ka hare ho nna..!!

Lintlafatso tsa 'mele hangata li ne li bonahala ka tsela e fapaneng. Ka lehlakoreng le leng ka lebaka la tsamaiso ea ka ea pelo e sebetsang hantle haholo, ka lehlakoreng le leng hobane ke ne ke se ke sa tsoe ka phefumoloho ka potlako bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ke ne ke e-na le ho otla ha pelo ho molemo le ho imeloa kelellong haholo + ho leka-lekana haholoanyane. Mabapi le ho matha, bonyane ha kea ka ka felloa ke moea ka mor'a ho ikoetlisa 'me ke khobile matšoafo / ka fola kapele ho feta libeke tse fetileng.

Kamoo ke etsang hona joale - Liphetho tsa ka

Phello e ’ngoe e ntle e bile boroko ba ka, boo ka mor’a moo bo ileng ba e-ba matla le ho phomola haholoanyane. Ka lehlakoreng le leng, ke ile ka robala ka potlako, ka tsoha hoseng haholo, eaba ke ikutloa ke phomotse le ho feta 'me ke phutholohile haholoanyane (ka tsela, ke ne ke e-na le boroko bo matla le bo khutsitseng ka mor'a matsatsi a seng makae feela - kelello e leka-lekaneng, che. likhohlano tse ngata, chefo/litšila tse fokolang tse lokelang ho rojoa). Ho lokile, e se e le khoeli e felletseng joale - ke tlohetse ho tsuba, ke ntse ke matha letsatsi le leng le le leng ntle le mokhelo + ke qoba lino tsohle tse nang le k'hafeine 'me ke ikutloa ke le monate. Ke bile ke tlameha ho lumela hore nako ena e ne e le e 'ngoe ea linako tse rutang ka ho fetisisa, tse nang le phihlelo le tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba ka. Khoeling eo e le 'ngoe ke ithutile ho hongata, ke iphumana ke hola ho feta 'na, ke tlola bokhoba ba ka, ke hlophisa bocha tsebo ea ka, ho ntlafatsa bophelo ba ka ba' mele, ho ba le boitšoaro bo bongata, boits'epo / tlhokomeliso + matla le ho hlokomela boemo ba kelello bo leka-lekaneng. Ho tloha ka nako eo esale ke ntse ke etsa betere haholo, ho bua 'nete ho feta leha e le neng pele mme ke ikutloa ke na le maikutlo a ke keng a hlalosoa a tlholo, khotsofalo, kutloano, matla a boikemisetso le tekano. Ka linako tse ling ho thata le ho e hlalosa ka mantsoe.

Boikutlo ba ho itlhokomela, ho ba mong'a 'mele oa motho ka boeena, oa moea oa hau, o monate ho feta khotsofalo ea nakoana eo re e fumanang ka ho inehela bokhoba ba rona ..!!

Ke amahanya lintho tse ngata haholo le ho hlola bokhoba bona, le ho hlophisa bocha ka kelello ea ka, hoo ho nkhothatsang. Ho sa le joalo, ke boetse ke phutholohile haholoanyane, ke khona ho sebetsana le likhohlano kapa maemo a mang hamolemonyana le ho utloa matla a ka a ka hare, boikutlo ba ho khona ho ithiba, boo le bona bo mphang matla hape.

fihlela qeto e

Moelelong ona, ho na le - joalo ka ha ho se ho boletsoe makhetlo a 'maloa - ha ho na maikutlo a monate ho feta ho hlaka, ho hloeka kelellong, ho ba le takatso e matla, ho lokoloha (ho se be tlas'a khatello ea kelello) mme ka holim'a tsohle ho ba taolong. bophelo ba motho ka boyena hore bo kgutlele mmeleng wa hae (lahla ntho e nngwe le e nngwe e re tlamang bophelong ba rona ba nama/matlotlo). Hape ke maikutlo a monate haholo ho nkela mekhoa ea hau e tsitsitseng sebaka ka e ntle. Ka mohlala, hona joale e se e le tloaelo ho ’na ho se tsube, ho noa lino tse nang le k’hafeine kapa hona ho tsamaea letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, haeba Ntate a mpha kotikoti ea coke (eo a ratang ho e etsa le eo a e entseng ka makhetlo a ’maloa nakong e fetileng), ke e hana hang-hang. Ka nako eo, kelello ea ka e nkhopotsa taba ea hore ke hlōtse bokhoba ba ka ba k'hafeine 'me, joalo ka ho thunngoa ke sethunya, ke mo bolella hang-hang hore ke ntse ke se na caffeine ka ho feletseng. Ho seng joalo, mabapi le languor, ho tsuba ha e sa le khetho ho 'na. Metsotso ea ho akheha, eo ho lumeloang hore e ntse e le teng ka mor'a khoeli - empa e etsahala ka seoelo, ha e sa le tšitiso ho 'na le lintlafatso tsohle tsa bophelo bo botle tseo ke li hopolang ka nako e joalo ntumelle hore ke Hane lisakerete ka kotloloho. Ntle le moo, ka lebaka la boitšoaro ba ka bo bocha, ha se taba ea hore ke tsube lisakerete hape, ho hang, ha ke sa e etsa, ha ho joalo. Ho e-na le hoo, nka mpa ka tsamaea le tloaelo ea ka e ncha, ho pheta-pheta ho matha letsatsi le leng le le leng le ho sutumelletsa 'mele oa ka ho ea boemong bo phahameng, ho tsoela pele ho matlafatsa tsamaiso ea pelo ea pelo ea ka, psyche ea ka le moea oa ka.

Khoeli e le 'ngoe e ne e lekane ho hlahisa matla a ka a ho ikemisetsa + ho itšoara ka tsela eo e seng e le khetho ea hore ke inehele linthong tsena hape. Matla ana ha a sa na taolo ho nna..!!

Ho lokile, ka nako ena ho lokela ho boleloa hore nka khothaletsa feela ho matha letsatsi le leng le le leng - bonyane ka nako e telele, hobane ka mor'a nakoana u ikutloa feela hore mesifa ea maoto ea hao e kenngoa tlas'a khatello e ngata. . Ka lebaka lena ke ntse ke tla matha bekeng ena ebe ke lula ke matha ka makhetlo a 2 ka beke, ke hore, ke phomola mafelo-beke, e le hore 'mele oa ka o phomole le ho hlaphoheloa. Joale, qetellong ke khotsofetse haholo ka ho hlola litšepiso tsa ka mme ka hona ke atametse haholo sepheo sa ka sa ho khona ho theha boemo ba kelello bo lokolohileng / bo hloekileng / bo hlakileng. Ka lebaka la liphello tsohle tse ntle, nka khothaletsa feela ho hlōla ho lemalla ho lemalla + 'mele le ho u bolella hore sena se ka fetola bophelo ba hau ka ho feletseng hore bo be betere. Le hoja ho ka bonahala ho le thata qalong 'me tsela e ka' na ea e-ba mafika, qetellong ea letsatsi u tla putsoa ka mokhoa o betere / o leka-lekaneng haholoanyane oa hau. Ka kutloisiso ena lula u phetse hantle, u thabile 'me u phele ka kutloano.