Ha e le hantle, motho e mong le e mong oa tseba hore morethetho oa boroko o phetseng hantle o bohlokoa bakeng sa bophelo ba bona. Mang kapa mang ea robalang nako e telele haholo letsatsi le leng le le leng kapa ea robalang ka mor’a nako e telele haholo o tla senya morethetho oa hae oa baeloji (morethetho oa ho robala), oo le oona o nang le mefokolo e mengata. Ka mantsoe a mang, ka lebaka leo, u ikutloa u sa tsitsa haholo, u khathetse, u khathetse haholo, u sa tsepame haholo ebile u kula haholo.

Tsoha le tlhaho

Ka lebaka lena, ho bohlokoa haholo ho boloka morethetho oa hau oa boroko o leka-lekane. Hoa khothatsa haholo haeba u robala, mohlala, pakeng tsa 22:00 p.m. le khitla, kapa ho e-na le hoo u robala ka linako tsena, ebe u tsoha hoseng haholo, mohlala pakeng tsa 24:00 a.m. le 07:00. 08 a.m. (ehlile sena se fapana linako ho tloha ho motho ho ea ho motho. Kaofela re motho ka mong ka ho felletseng hape re na le maikutlo a rona ka botlalo mabapi le sena). Boikutlo ba ho tsoha hoseng ka lebaka la ho bona ho chaba ha letsatsi le ho khona ho bona sepakapaka se khethehileng sa hoseng ho molemo haholo tabeng eo. Ka hona, boemo ba hoseng le bona bo monate haholo, bonyane ho latela maikutlo a ka. Ka lehlakoreng le leng, ha re tsoha letsatsi le leng le le leng nakong ea lijo tsa motšeare (kapa hoseng), ka bohona re ikutloa re na le maikutlo a hore re fositse ho hong, e, ho ka ikutloa re "sa phethahala". Ho ba le phihlelo ea hoseng, haholo-holo mafube, ke ntho ea bohlokoa ("ho phahama le letsatsi"). Ha e le hantle, ho lokela ho boleloa nakong ena hore hase bohle ba ka ruang molemo moeeng oa hoseng hona, haholo-holo haeba u khanna ka makhetlo a mahlano ka beke (ka tlas'a khatello ea kelello) ho ea mosebetsing o tšoanang. Empa ha se seo sengoloa sena se buang ka sona, se mabapi le ho fetola morethetho oa rona oa boroko.

Morethetho o phetseng hantle le oa tlhaho oa ho robala o batla o le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello, 'mele le moea oa rona..!!

Mang kapa mang ea 'nileng a latela blog ea ka ka nako e telele ka sebele o hlokometse hore nakong e fetileng ke' nile ka loana ka makhetlo a mangata le lipina tsa boroko tse tsoileng taolong. Hangata ke ne ke iphumana ke le maemong ao ho ona ke neng ke robala feela pakeng tsa 04:00 le 06:00 hoseng (hangata ke ne ke khetha mosebetsi oa letsatsi le letsatsi kapa oa bosiu ho e-na le bophelo ba ka).

Fetola morethetho oa hau oa ho robala ka mor'a matsatsi a seng makae

Leha ho le joalo, qetellong, sena se ile sa baka khatello e ngata kelellong ea ka nako le nako, 'me ke ile ka ikutloa ke fokola haholo kelellong, 'meleng le maikutlong. Khabareng, kapa libekeng tse 1-2 tse fetileng, ke khonne ho khutlisetsa morethetho oa ka oa boroko ho se tloaelehileng, ke hore ho tloha ka nako eo esale ke paqame ka 01:00 hoseng haholo. Ho sa tsotelehe hore na ke emetse eng kapa ke e-so phethoe, ke qeta mesebetsi ea ka ebe ke robala, ha ho na letho (hangata ke qeta hora pele ke qeta, nako e setseng ke ipha nako ebe ke beha mmele bakeng sa boroko). Qalong ke ne ke khutsufatsa morethetho oa ka ka hora. Ke ile ka robala ka 04:00 hoseng ho e-na le 03:00 hoseng ’me ke tsoha ka 13:00 mantsiboea ho e-na le 12:00 mantsiboea. Ke ne ke fetola linako tsa ka ka hora letsatsi le letsatsi. Ka nako e tšoanang, ke ne ke sebelisa lipapali hore ke khone ho finyella mokhathala o lekanang mantsiboea. Ke 'nete hore ho boetse ho na le li-supplement tse ka u tšehetsang tabeng ena, mohlala, Gaba (gamma-amino-butyric acid) kapa hormone ea melatonin, empa ka phihlelo ea ka ho ikoetlisa (kapa ka kakaretso ho ikoetlisa haholo) ke ntho e ntle haholo. mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa. Haeba 'na ka bonna ke ikoetlisetsa matla ebe ke matha (haholo-holo hoo e ka bang ka 20:00 p.m.), ha e etse feela hore boroko ba ka bo phomole haholoanyane, hape bo khothalletsa mokhathala mantsiboea. Phello e bile e kholo ebile e nthusitse haholo ho fetola morethetho oa ka oa ho robala. Ka mor'a matsatsi a seng makae ke ile ka khona ho etsa hore ke be le nako ea ho robala 'me ka mor'a moo ka ntlafatsa bophelo ba ka.

Boikoetliso bo lekaneng ke ba bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ntle le taba ea hore lisele tsa rona li fuoa oksijene e ngata, re boetse re hokahana le molao-motheo oa bokahohle oa morethetho le ho thothomela. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e phalla, ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea le ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehileng ka ho tiea - mohlala mekhoa e thata ea bophelo, e fetoha moroalo ha nako e ntse e ea..!!

Bakeng sa lona bohle bao le bona ba sa khoneng ho robala hantle mantsiboea kapa ba loana le morethetho oa ho robala o sa leka-lekaneng, ka hona, nka khothaletsa ho tsoa botebong ba pelo ho etsa lipapali kapa boikoetliso bo bongata (ehlile u lokela ho tsamaea haholo, ha ho joalo. Botsa). Lisele tsa rona li fepeloa ka oksijene e ngata, phallo ea mali ea rona ea khothaletsoa mme tlhahiso ea lihomone tsa rona ea ntlafala. Ho feta moo, re ikutloa re leka-lekana 'me re thabile ka kakaretso ka lipapali kapa boikoetliso bo lekaneng. 'Mele ea rona e hlahisa serotonin e ngata ka lebaka leo, e bolelang hore re na le melatonin e ngata, kapa ho e-na le hoo, hobane hormone ea rona ea boroko melatonin e thehoa ho tloha serotonin. Ka kutloisiso ena lula u phetse hantle, u thabile 'me u phele ka kutloano.

U batla ho re tšehetsa? Ebe o tobetsa MONA